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      睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠
、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。然而

，现代生活中许多人因压力、不良生活习惯等原因，导致睡眠不足和睡眠障碍问题日益普遍。世界睡眠日的设立
，就是为了提醒人们关注睡眠健康
，改善睡眠质量。

      今年的主题“健康睡眠
，优先之选”强调了睡眠健康的重要性，呼吁人们将健康睡眠作为生活中的优先事项
。相关活动包括义诊、科普讲座等
，旨在帮助公众了解睡眠障碍的危害
，并提供改善睡眠的科学方法。

以下是一些有助于改善睡眠质量的建议：

• 规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床
  。

• 营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗
  
  
  、凉爽。

• 放松身心
  ：睡前避免使用电子设备，可尝试深呼吸
  、冥想或听轻柔音乐。

• 合理饮食
  ：避免睡前大量进食，减少咖啡因和酒精的摄入。

• 适当运动：规律的运动有助于改善睡眠质量，但睡前应避免剧烈运动
  。